TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 16 AVRIL au DIMANCHE 22 AVRIL 2018

1.L :  45' footing facile +  Gainage à 18h30  à Givray avec  Kiki  ou 1h00 vélo ou natation

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à 18h30  à Givray

3.M : 30' footing +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V : 1h20’ Parcours vallonné : 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte chemin de fer (jusqu’à la barrière à 18h30  à Givray

5.D : 1h 20 Sortie 1h30 avec fartleck  avec Patrick  , Axelle  à 9h30  à Givray

• GROUPE TRAILS :  BUGEAT MILLEVACHES MONEDIERES ,

1.L :  1h00 footing facile  à 18h30  à Givray avec  Kiki ou 1h00 vélo ou natation

2.M : RIEN

3.M : 30' footing + + 8 Diagonales      18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V : 30' footing

5.S : TRAIL  DE BUGEAT 20km OU 45km

• GROUPE TRAILS :    ANNECY (2ème sem);  ARDECHOIS

1.L :  45' footing facile +  Gainage à 18h30  à Givray avec  Kiki  ou 1h00 vélo ou natation

2.M : 1h40 vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à 18h30  à Givray

3.M : 30' footing +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V : 1h40’ Parcours vallonné : 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte chemin de fer (jusqu’à la barrière à 18h30  à Givray ARDECHOIS 4 parcours

5.D : Sortie 2h30 avec fartleck  ARDECHOIS   Sortie 1h30 Cool avec Patrick , Axelle  à 9h30  à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent

2.M : Groupe running niveau 1 ;   3 x 500 m + 3x 300 m R 3' r : 1' 30'' avec Laurent

Groupe running niveau 2   ;  4 x (600/400 m) R : 2 ' 30'' r 1' 30''   avec Laurent 

Groupe running niveau  3 ;   5 x (600/400 m) R : 2 ' 30'' r 1' 15'' avec Laurent  18h30  au Stade Rébeilleau

3.V :    Garçons : 2 x ( 5 x 200 m à 90 %) R ; 2 ' 30"" r 100 m trotté, Filles 2 x 6 diagonales. 18h30  au Stade Rébeilleau avec Clément Rivière

4. D :  Ekiden La Rochelle, départ 6h30 devant le stade Rébeilleau