TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 23 AVRIL au DIMANCHE 29 AVRIL 2018

1.L :  45' footing facile +  Gainage à 18h30  à Givray avec  Kiki  ou 1h00 vélo ou natation

2.M : 1h20 : 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série à 18h30  à Givray

3.M : 30' footing +  3 séries de 6 x 30 /30  18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V : 1h30’ Parcours vallonné  cool : à 18h30  à Givray avec  Kiki  Phiphi,

5.D : 1h 30  avec fartleck  avec Kiki  Phiphi,  , Axelle  à 9h30  à Givray

• GROUPE TRAILS : ARDECHOIS

1.L :  1h00 footing facile  à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo ou natation

2.M : RIEN

3.M : 30' footing + + 8 Diagonales      18h30  au Stade Rébeilleau
4.V : 30' footing

5.D : TRAIL  ARDECHOIS

• GROUPE TRAILS :    ANNECY (3ème sem);  UTPMA

  

1.L :  45' footing facile +  Gainage à 18h30  à Givray avec  Kiki  ou 1h00 vélo ou natation

2.M :  1h30 de vélo

3.M :  Footing 30’ + 2 séries de  6'  de 30 /30 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V : 1h30’ Parcours vallonné cool à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 3h00  Parcours vallonné avec Kiki  Phiphi,  , Axelle   à 8h30  à Givray et passage à 9h30 au parking UTPMA  2h00 Parcours vallonné à 9h30

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent

2.M : Groupe running niveau 1 ;    4 x (400/300m) r : 100m trotté R 2' avec Laurent

3.V :    VMA ascensionnelle en ville,  18h30  au Stade Rébeilleau OU 18H50 à Aboville  avec Laurent

4. D :  5 ou 6 fois la côte après le pont sur la Boivre puis petite pyramide 2/3/4/3/2 minutes R : moitié  à 9h30 à La Madeleine avec Laurent