TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 07 MAI au DIMANCHE 13 MAI 2018

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo ou natation

2.M : Sortie 1h30 parcours vallonné :dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 9h30  à Givray avec  Phiphi,  , Axelle

3.M : 30' footing  +Séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Phiphi,
4.V : 1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) à 18h30  à Givray avec    Phiphi,

5.D : 1h 30  avec fartleck  avec  Phiphi,  , Axelle  à 9h30  à Givray

• GROUPE TRAILS :    ANNECY (5ème sem);  UTPMA- ILE D'YEU

1.L :  45' footing facile +  Gainage ou 1h00 vélo ou natation

2.M : Sortie 2h00 parcours vallonné : Dont dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, + circuit vallonné à 9h30  à Givray avec  Phiphi,  , Axelle

3.M : 30' footing  + Séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) 18h30  au Stade Rébeilleau avec   Phiphi,

4..V : 1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) à 18h30  à Givray avec    Phiphi,

5.D : Sortie 4h00  Parcours vallonné avec  Phiphi,  , Axelle   à 8h00  à Givray et passage à 9h30 au parking UTPMA  3h00 Parcours vallonné à 9h00 et passage à 9h30 au parking

LE D'YEU : 2h00 Parcours vallonné  à 9h30 à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent

2.M : Groupe running niveau 1 ;   600 / 800 /1000 / 800 / 600 R : 2 minutes.   avec Laurent

Groupe  veille des asperges  2 x 5 x 200 m, recup 100 m trotté. R 3' : avec Laurent

Groupe  3 + prépa semi-marathon 4 x 500 m, r 1' 30" 3' de recup, 10 ' au seuil 3' de recup 4 x 500 m avec 1' 30" de recup : avec Laurent 18h30  au Stade Rébeilleau

3.V : Tour en ville avec des côtes, 18h30  au Stade Rébeilleau ou 19 h en haut des marches d'abboville   avec Laurent

4. D :   sortie longue avec 2 x 20 min en vitesse spécifique R 4'. ' à 9h30 à La Madeleine avec Laurent