TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 30 AVRIL au DIMANCHE 06 MAI 2018

1.L :  45' footing facile +  Gainage à 18h30  à Givray avec  Kiki  ou 1h00 vélo ou natation

2.M : Sortie 1h30 parcours vallonné : Circuit barrière  2ème bois :   3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 9h30  à Givray

3.M : 30' footing  + Séance seuil  3 x 8' (réc 3')   18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V : 1h30  dont  4 Parcours :Sentier parallèle à la  Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km).  à Givray  ou 2h30 vélo: à 18h30  à Givray avec  Kiki  Phiphi,

5.D : 1h 30  avec fartleck  avec Kiki  Phiphi,  , Axelle  à 9h30  à Givray

• GROUPE TRAILS :    ANNECY (5ème sem);  UTPMA

1.L :  45' footing facile +  Gainage à 18h30  à Givray avec  Kiki  ou 1h00 vélo ou natation

2.M : Sortie 2h00 parcours vallonné : Circuit barrière  2ème bois :   3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ  + circuit vallonné à 9h30  à Givray

3.M : 30' footing  + Séance seuil  3 x 8' (réc 3')   18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V : 1h45  dont  5 Parcours :Sentier parallèle à la  Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km).  à Givray  ou 2h30 vélo: à 18h30  à Givray avec  Kiki  Phiphi,

5.D : Sortie 3h30  Parcours vallonné avec Kiki  Phiphi,  , Axelle   à 8h00  à Givray et passage à 9h30 au parking UTPMA  2h30 Parcours vallonné à 9h00 et passage à 9h30 au parking

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent

2.M : Groupe running niveau 1 ;     400/600/800/600/400 m R :  2' avec Laurent

Groupe 2 + prépa semi-marathon Futuroscope : 3 x 1000 r : 2 ' + 5 x 200 r 100 m trotté R 3 ' avec Laurent

Groupe  3 + prépa semi-marathon :  4 x 1000 r : 2 ' + 5 x 200 r 100 m trotté R 3 ' ' 3 x 1000 r : 2 ' + 5 x 200 r 100 m trotté R 3 ' avec Laurent 18h30  au Stade Rébeilleau

3.V :     3x ( 300/250/200/250/300) r 100 m trotté R : 3 montées de grandes marches   18h30  au Stade Rébeilleau   avec Laurent

4. D :  Sortie longue avec 4 x 8'  R : 2' à 9h30 à La Madeleine avec Laurent