TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 18 JUIN au DIMANCHE 24 JUIN 2018

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo

2.M :   1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché   à 18h30  à Givray avec    Phiphi

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil    2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki, Phiphi

4.V :  1h20’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière avec Kiki, Phiphi

5.D : 1h30  parcours vallonné avec fartleck avec 8 x 2' (réc 1') avec Kiki, Phiphi  à 9h30  à Givray

• GROUPE TRAILS ILE D'YEU - UTPMA

REPOS

• GROUPE TRAILS : STAGE SANCY / TOUR DES CIRQUES ET TOUR DES LACS ( Semaine 1)

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo

2.M :   1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché   à 18h30  à Givray avec    Phiphi

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil    2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki, Phiphi

4.V :  1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière avec Kiki, Phiphi

5.S : 2h00 vélo

6.D : 2h00  parcours vallonné avec fartleck avec 8 x 2' (réc 1') avec Kiki, Phiphi  à 9h00  et passage à 9h30 au parking à 9h30  à Givray

• GROUPE TRAILS :   - VALLEE D'OSSAU - Marathon Mont-Blanc -Bout du monde

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo

2.M :   1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché   à 18h30  à Givray avec    Phiphi Marathon Mont-Blanc : 12 côtes

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil    2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki, Phiphi

4.V :  1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière avec Kiki, Phiphi

Marathon Mont-Blanc : 3 parcours

5.D : VALLEE D'OSSAU 3h30  parcours vallonné , à 8h00 et passage à 9h30 au parking à 9h30  à Givray avec Olivier Tromas

Marathon Mont-Blanc 1h30  parcours vallonné cool   à 9h30  à Givray 

Bout du monde : 2h30  parcours vallonné 9h00  et passage à 9h30 au parking à 9h30  à Givray