TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 16 JUILLET au DIMANCHE 22 JUILLET 2018

• 

  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray  

3.M : Séance seuil : 3’ 4’ 5' 6’5’4' 3’ (réc la  moitié) à 18h30  à Givray

4.V : 1h30  avec 3  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec séance de fartleck  (côtes pentues en marchant)  à 9h30 au parking  à Givray

• GROUPE TRAILS : TOUR DES CIRQUES ET TOUR DES LACS ( Semaine 5 )

1.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray  

3.M : Séance seuil : 3’ 4’ 5' 6’5’4' 3’ (réc la  moitié) à 18h30  à Givray

4.V : 1h45 avec  4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) à 8h00  et passage à 9h30 au parking  à Givray TOUR DES LACS 3h00 à 8h00 TOUR  Néouvielle : 2h30 à 9h30 au parking  à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles 

Voir programme avec Guillaume ou Laurent