TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 30 JUILLET au DIMANCHE 05 AOÛt 2018

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray  

3.M : Séance seuil :  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la  moitié) à 18h30  à Givray

4.V : 1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m) à Givray    ou 2h30 vélo        à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec séance de fartleck  (côtes pentues en marchant)  à 9h30 au parking  à Givray

• GROUPE TRAILS : TOUR DES CIRQUES ET TOUR DES LACS ( Semaine 7 )

1.L:   1h00 vélo

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray  

3.M : Séance seuil : 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30  à Givray

4.V :1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m) à Givray    ou 2h30 vélo    à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) à 8h00  et passage à 9h30 au parking  à Givray TOUR DES LACS 3h30 à 8h00 TOUR  Néouvielle : 3h00 à 8h00 au parking  à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles 

Voir programme avec Guillaume ou Laurent