TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 27 AOÛT au DIMANCHE 02 SEPTEMBRE 2018

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray 

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 8 x 3 ’réc 1’30 à18h30  à Givray

4.V :  1h30 dont 4 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries,  à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec fartleck 8 x 2' (récup 1')  à 9h30 au parking  à Givray

• GROUPE TRAILS : SANCY et ARGENTAT

1.L:   1h00 vélo

2.M : 1h50 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray     à 18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ +Séance seuil : 8 x 3 ’réc 1’30 à 18h30  à Givray

4.V : 1h50 dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries, à 18h30  à Givray

5.D : SANCY Sortie 3h30 (côtes pentues en marchant) à 8h00 et  passage à 9h30 à Givray   

ARGENTAT Sortie 3h00   (côtes pentues en marchant) à 8h00 et  passage à 9h30 à Givray  

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles 

Voir programme diffusé par  Laurent sur EPA RUNNING TRAIL

EPREUVES DU WEEK-END  : (Sauf oubli éventuel Courses dans le cadre de l'UTMB à Chamonix

mercredi 29 : TDS : 119 km & 7 200 m D+  Nous retrouverons Gérard Frouin et Jacky QUERAUX  !

Jeudi 31 OCC 56 km & 3 500 m D+ Nous retrouverons Catherine Frouin, Nathalie Gaultier et Eric Rochard