TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 20 AOÛT au DIMANCHE 26 AOÛT 2018

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h20 :  2 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray 

3.M ; Séance seuil  2' , 3' , 4' , 5', 4', 3',2' à18h30  à Givray

4.V :  1h30 ;    4 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus  à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec fartleck 5 x 3' (récup 1')  à 9h30 au parking  à Givray

• GROUPE TRAILS CHAUVIGNY

L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h20 :  2 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray 

3.M ; Séance seuil 2' , 3' , 4' , 5' à 18h30  à Givray

4.V : 25' Footing 

5.D : TRAIL DE CHAUVIGNY

• GROUPE TRAILS : TOUR DES CIRQUES ET TOUR DES LACS et NEOUVIELLE  ( Semaine 9 )

1.L:   1h00 vélo ou 25' footing

2.M :   RIEN   

3.M : Séance seuil ,  20' footing ou 30' à 40'de marche

4.V : TOUR DES CIRQUES

4.S : TOUR DES LACS et TOUR DU NEOUVIELLE

• GROUPE TRAILS : SANCY et ARGENTAT

SI TRAIL DE CHAUVIGNY , se reporter au programme GROUPE TRAILS CHAUVIGNY ci dessus.

1.L:   1h00 vélo

2.M : 1h45 :  3 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray 

3.M : Séance seuil :2' , 3' , 4' , 5', 4', 3',2' à 18h30  à Givray

4.V : 1h45;    5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus  à 18h30  à Givray

5.D : SANCY Sortie 3h00 avec fartleck 5 x 3' (récup 1')(côtes pentues en marchant) à 8h00 et  passage à 9h30 à Givray   

ARGENTAT Sortie 2h30 avec fartleck 5 x 3' (récup 1')  (côtes pentues en marchant) à 8h00 et  passage à 9h30 à Givray  

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles 

Voir programme diffusé par  Laurent sur EPA RUNNING TRAIL

EPREUVES DU WEEK-END  : (Sauf oubli éventuel)

• Dimanche ; Trail de Chauvigny 
• Vendredi GRP ; Tour des Cirques 123 km : MARCENNE ANNE, CHANSIGAUD  PIERRE , LEGER PATRICK, INGUENAULT   EMMANUEL, BROCHAIN  FRANCK, MORIN PHILIPPE, HAY  PIERRE, COUGNON PASCAL, BAIGUE  CHRISTIAN
• Samedi GRP . Tour des lacs 80km ; MOUSSET  CLEMENT , MARCENNE  ERIC, FAITEAU MAXIME, GRAS  GREGORY
• Samedi GRP ; Tour du Néouvielle 43km CHANSIGAUD  STEPHANIE, DECELLE ROSELYNE,  BARTHELEMY  ANTOINE