TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 01 OCTOBRE au DIMANCHE 07 OCTOBRE 2018

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)    en journée à Givray

ou : Programme similaire   à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Leger. Rendez vous à 18h20 précises  au parking du lidl (vers CGr)

3.Me : Footing 30’ + 3  séries de 6 x 30/30 (rec 2’30 entre les séries)Piste opposée ou autour des tribunes  avec  Kiki, Phiphi à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V ; Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 6 x la côte de Coligny (700m) récup en descente    à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec  Phiphi

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course, parcours  vallonné à 9h30 au parking  à Givray

• CLEMENT DIAGONALE

1.Ma : 1h30 vélo

2 Me :  Footing 30’ + 3  séries de 6 x 30/30 (rec 2’30 entre les séries)Piste opposée ou autour des tribunes 

3 Je ; 1h vélo

4. D  : 4 heures dont 2 x 11km en accompagnement  

EPREUVES DU WEEK-END : Tour de la Vienne pédestre : A suivre 1 équipe de l'EPA