TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 15 OCTOBRE au DIMANCHE 21 OCTOBRE 2018

• GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1..L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2..Me : Footing 30’ + 2  séries de 5 x  400 (rec 1'30 et 2’30 entre les séries) avec  Kiki, Phiphi à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

3.V ;  Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup   à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers ou 18h50 au dessus des marches des Dunes  avec  Phiphi

4.D : Sortie 1h30 Rando-Course, parcours  vallonné à 9h30 au parking  à Givray  avec  Phiphi

• GROUPE TRAIL DU LOUP BLANC

1..L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)    en journée à Givray ou équivalent sur autre site

3..Me : Footing 30’ + 2  séries de 5 x  400 (rec 1'30 et 2’30 entre les séries) avec  Kiki, Phiphi à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V ;  Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup   à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers ou 18h50 au dessus des marches des Dunes  avec  Phiphi

5.D :Sortie 1h30 Rando-Course, parcours  vallonné à 9h30 au parking  à Givray avec  Phiphi

EPREUVES DU WEEK-END :

• Samedi 20 Octobre ; Trail des Chataigniers à Sèvres Anxaumont
• Dimanche 21 Octobre ; Foulées de Pleumartin

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• Semi- Marathon de la Coulée verte à Niort

Quelques coureurs de l'EPA devraient être présent

• DIAGONALE DES FOUS A LA REUNION du jeudi 18 au dimanche 21 octobre

A suivre : CLEMENT MOUSSET

• Championnats de France des 24heures à Albi ; Samedi 20 et dimanche 21 octobre

A suivre GUILLAUME LAROCHE