TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 30 OCTOBRE au DIMANCHE 04 NOVEMBRE 2018

4.V ;   Footing 30’ + 1 série de 6' de marches des tribunes , 1 série de 6' de 30/30 , 1 série de 6' de marches Si Trace des Cagouilles dimanche, (8 Diagonales)  à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers ou 18h50 au dessus des marches des Dunes  avec  Phiphi

5.D : Trail Trace  des Cagouilles à Nouaillé-Maupertuis  ou sortie libre  1h30 vallonnée

• GROUPE TRAIL DU LOUP BLANC

1..L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)    en journée à Givray

ou :  Parcours terrain de moto cross    à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Leger. Rendez vous à 18h00 précises  au parking du lidl (vers CGR)

3..Me : Footing 30’ +  2 séries 1200 /800 /400 rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries) Si Trace des Cagouilles dimanche, 1 seule série) avec  Kiki, Phiphi à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

EPREUVES DU WEEK-END :

• Dimanche TRAIL TRACE DES CAGOUILLES à Nouaillé-Maupertuis