TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 05 NOVEMBRE au DIMANCHE 11 NOVEMBRE 2018

4.V ;   ASSEMBLEE  GENERALE DE L'EPA à 19h30 à NEUVILLE

5 : S ; Possibilité avec Groupe Loup Blanc : 1h30 vallonné avec 5 fois la côte du zébre (récup en descente) à 9h30 aux Bois de Saint Pierre

5.D  Sortie vallonnée ;1h30  Reconnaissance parcours 16 km Clairière aux sangliers avec fartleck 2’ 3’ 4' 3’ 2’ (réc la moitié) sur la partie haute du 9km  à 9h30 aux Bois de Saint Pierre avec  Phiphi

• GROUPE TRAIL DU LOUP BLANC

1..L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2 x 2000m (réc 3'30)

2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)    en journée à Givray

ou :  Parcours terrain de moto cross    à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Leger. (sauf participants 17km Traces des cagouilles et Raidlight Vendée) Rendez vous à 18h00 précises  au parking du lidl (vers CGR)

3..Me : Footing 30’ +  3 x 2000m (réc 3'30) avec  Kiki, Phiphi à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

EPREUVES DU WEEK-END :

• Dimanche Course de l'automne à Montamisé  5 ou 10km