TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 19 NOVEMBRE au DIMANCHE 25 NOVEMBRE 2018

19.11.2018 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1..L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) en journée à Givray

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Leger. Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3..Me : Footing 30 + 2 séries de 5’ 4’ 3’ (réc la moitié et 2'30 entre séries ) Phiphi à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V ; Parcours Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente avec Phiphi

5.: Sortie TRAILERS ET RUNNERS Reconnaissance parcours 9 ET 16 km Clairière aux Sangliers 1h30 à 2h00

à 9h00 aux Bois de Saint Pierre avec Phiphi , et encadrants Running ; Guillaume , laurent ?

GROUPE TRAIL DU LOUP BLANC

1..L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Leger. Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3..Me : Footing 30 + 2 séries de 5’ 4’ 3’ (réc la moitié et 2'30 entre séries )+ 3 x 400m (récup 1'15) avec Phiphi à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V ; Parcours Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente avec Phiphi

5.D Sortie vallonnée ; 3h30 dont 30' footing légèrement vallonné puis Reconnaissance parcours 16 km Clairière aux sangliers

à 8h30 et passage à 9h00 aux Bois de Saint Pierre avec Phiphi , et encadrants Running ; Guillaume , Laurent ?

EPREUVES DU WEEK-END :

Dimanche , Trail de la Rose à Antran
MARATHON DE LA ROCHELLE AVEC BELLE DELEGATION DE L' EPA

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