TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 12 NOVEMBRE au DIMANCHE 18 NOVEMBRE 2018

10.11.2018 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1..L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) en journée à Givray

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Leger. Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3..Me : Footing 30 + + 3000m + 2000m(9'20") rec 4'00" Phiphi à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V ; Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup avec Phiphi

5.D Sortie vallonnée ;1h30 Reconnaissance parcours 16 km Clairière aux sangliers avec fartleck 10 x 1' / 45" sur la partie haute du 9km à 9h00 aux Bois de Saint Pierre avec Phiphi

GROUPE TRAIL DU LOUP BLANC

1..L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Leger. Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3..Me : Footing 30 + + 3000m + 2000m(9'20") + 1000 ( rec 4'00") Phiphi à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V ; Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup avec Phiphi

5.D Sortie vallonnée ; 3h00 dont 1heure footing légèrement vallonné puis Reconnaissance parcours 16 km Clairière aux sangliers avec fartleck 10 x 1' / 45" sur la partie haute du 9km à 9h00 aux Bois de Saint Pierre avec Phiphi

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