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Par Kiki 86
1..L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) en journée à Givray
ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)
3..Me : Footing 30' + 3 Séries 400 +500 + 800 (réc 1'20 et 1'30 et 2'30 entre séries) avec Phiphi à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers
4.V ; Parcours Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente
5.D ; Sortie 1h30 à 1h45 à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre dont 3 parcours + 3 Côtes : Soit à partir du bas de la rocaille :
A . Prendre le sentier à gauche (quand on regarde la rocaille) puis celui qui monte en biais jusqu'à la Clairière aux Sangliers . (Récup 2')
B . Depuis la Clairière ; Chemin tout droit qui rejoint la Grille du château (Récup 2' en redescendant la rocaille)
C. Tour de l'étang au seuil (Récup 2')
D. 3 côtes d'1minute sur la côte des zèbres (bitume) (récup en redescendant sur 45" ) avec Phiphi
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