TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 10 DECEMBRE au DIMANCHE 16 DECEMBRE 2018

10.12.2018 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles dont TRAIL DU MIOSSON à FLEE

1..L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : REPOS

3..Me : Footing 5 Séries 500 X 400 (réc 1'30 et 2' entre séries) avec Phiphi ou 8 Diagonales si Trail du loup Blanc à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V ; 1h20 dont 4 X 30/30 sur la côte de Coligny (A répêter sur 6 côtes) à 18h30 au stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus de l'escalier des Dunes à Poitiers

5.D ; Sortie 1h30 à 1h45 à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre dont 4 parcours : Soit à partir du bas de la rocaille :

A . Montée de la rocaille par les marches du milieu jusqu'au muret en haut et aussitôt, redescente technique par le côté droit . (Récup en bas 2')

B. Tour de l'étang au seuil (Récup 2')

C. Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 2' en redescendant la rocaille)

D. Tour de l'étang au seuil ....Puis Retour parking en footing

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