TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 24 DECEMBRE au DIMANCHE 30 DECEMBRE 2018

24.12.2018 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles et TRAIL DU MIOSSON à FLEE

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30' + 2 Séries 800 +600 + 400 (réc trottinée 1'45 , 1'30 et 1'20 et 2'30 entre séries) puis 4' de récup et 3 x 300 (récup trottinée 1'15) avec Phiphi à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers

3.V ; Parcours Sortie 1h20 dont 6 fois la côte de Coligny à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers (à confirmer éventuellement entre vous pour l'horaire)

4.D ; Sortie 1h30 à 1h45 à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre dont 3 parcours + 3 Côtes : Soit à partir du bas de la rocaille :

A . Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 2' en redescendant la rocaille)

B . Tour de l'étang avec 3 x 1'/1' (Récup 2')

C. Montée de la rocaille par les marches du milieu jusqu'au muret en haut et aussitôt, redescente technique par le côté droit . (Récup en bas 2')

D. 3 côtes d'1minute sur la côte des zèbres (bitume) (récup en redescendant sur 45" )

JOYEUX NOËL A TOUS

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