TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 31 DECEMBRE 2018 au DIMANCHE 06 JANVIER 2019

3.V ; Sortie 1h30  vallonnée en ville soit : 2 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Remontée  Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers (à confirmer entre vous en MP comme vendredi dernier pour l'horaire)

5.D ; Sortie 1h30 à 1h45   à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre dont 3 parcours + 3 Côtes :  Soit à partir du bas de la rocaille :

A . Prendre le sentier à gauche (quand on regarde la rocaille) puis celui qui monte en biais jusqu'à la Clairière aux Sangliers . (Récup 2')

B . Depuis la Clairière ; Chemin tout droit qui rejoint la Grille du château (Récup  2' en redescendant la rocaille)

C. Tour de l'étang avec 3 x 1'/1' (Récup  2')

D. 3 côtes d'1minute sur la côte des zèbres (bitume) (récup en redescendant sur 45" ) avec Phiphi

Galette des Rois confectionnée par la patissière "Anne marcenne" !!!

• GROUPE TRAIL VULCAIN ET TRAIL DU MIOSSON 24km à FLEE

1.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30' + 10 X 500 (réc trottinée 1'35)   à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers