TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 21 JANVIER 2019 au DIMANCHE 27 JANVIER 2019

19.01.2019 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles et TRAIL DU MIOSSON 8 et 16km à FLEE + 25KM VULCAIN (SABRINA)

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2. M : RIEN (Si pas Miosson 1h30 vélo)

3.Me : Footing 30' + 2 séries de 3 x 500 , rec 1’45 et 3’ entre séries . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki (Si pas Miosson 3 x 2000m (réc 4')

4.V : 30' footing + 5 x 200m à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (Si pas Miosson 1h30 parcours vallonné)

5.D ; TRAIL DU MIOSSON : 8 ou 16km (Si pas Miosson 1h30 parcours vallonné)

GROUPE TRAIL VULCAIN ET TRAIL DU MIOSSON 23km à FLEE + MARATHON DES FORTS

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : RIEN (Si pas Miosson 1h30 vélo)

2.Me : Footing 30' + 2 séries de 3 x 500 , rec 1’45 et 3’ entre séries . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ kiki (Si pas Miosson 3 x 2000m (réc 4')

4.V : 30' footing + 5 x 200m à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (Si pas Miosson 1h30 parcours vallonné)

5.D ; TRAIL DU MIOSSON : 24km (Si pas Miosson 2h30 parcours vallonné)

MATTHIEU - PIERRE - CLEMENT- ERIC

1 Lundi 40' footing facile + 2 x 8' à 14Km/h

2 Mardi : 1h à 12/13km/h ou 1h vélo

3 Mercredi ; Footing 30' + 2 séries de 3 x 500 , rec 1’45 et 3’ entre séries . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi / Kiki (Si pas Miosson 3 x 2000m (réc 4') )

4 Vendredi 30' footing + 5 x 200m à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (Si pas Miosson 30' Footing + 10 x 300m , réc 1'20

5 Dimanche TRAIL DU MIOSSON 8km (Si pas Miosson 1h30 footing avec 6 x 1' )

EPREUVES DU WEEK-END :

TRAIL DU MIOSSON : 8,8km - 15,6km- 23km

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TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 21 JANVIER 2019 au DIMANCHE 27 JANVIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles et TRAIL DU MIOSSON 8 et 16km à FLEE + 25KM VULCAIN (SABRINA)