TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 14 JANVIER 2019 au DIMANCHE 20 JANVIER 2019

4.V : Parcours 1h30 vallonnée dont 

2 côtes de Coligny avec séries de 1'/1'

2 côtes de Coligny avec séries de 45"/45"

2 côtes de Coligny avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente)18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP  pour l'horaire) 

5.D ; Sortie 1h30 à 1h45 à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre dont 3 parcours + 4 Côtes :  Soit à partir du bas de la rocaille :

3 Parcours :  Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  2' en redescendant la rocaille)

Récup 5' puis : 4 côtes d'1minute sur la côte des zèbres (bitume) (récup en redescendant sur 45" ) avec Phiphi  et Kiki

• MATTHIEU - PIERRE - CLEMENT

1 Lundi  40' footing facile + 2 x 8' à 14Km/h MATTHIEU uniquement

2 Mardi  :  1h à  12/13km/h   MATTHIEU uniquement

3 Mercredi ; MATTHIEU Footing 30' +  5 x 1000m (récup 2'15)

(PIERRE - CLEMENT 30' footing + 2 séries de 6 x 30/30 réc 2'30 à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi

4 Vendredi  MATTHIEU et PIERRE 30' footing  + 8 X 500’  progressifs   (réc 1'35)

CLEMENT : Parcours 1h30 vallonnée dont 

2 côtes de Coligny avec séries de 1'/1'

2 côtes de Coligny avec séries de 45"/45"

2 côtes de Coligny avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente)

à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

 Sortie 1h30 à 1h45 à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre dont 3 parcours + 4 Côtes :  Soit à partir du bas de la rocaille :

3 Parcours :  Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  2' en redescendant la rocaille)

Récup 5' puis :  3 côtes d'1minute sur la côte des zèbres (bitume) (récup en redescendant sur 45" ) avec Phiphi  et Kiki