TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 28 JANVIER 2019 au DIMANCHE 03 FEVRIER 2019

27.01.2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA)

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo (Si Miosson 1h00 vélo)
2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) en journée à Givray

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR (Si Miosson RIEN)

3.Me : Footing 30' + 2 séries de 800 - 600 - 400 , rec 2' et 1h45 et 2'30 ’ entre séries puis récup 4' et 3 x 300 récup 100m trottiné ' . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki (Si Miosson , 3 séries de 3 parcours sur pelouse ; petite traversée lent, grande ligne progressive et Diagonale accèlérée (rec 2'30)

4.V : 1h30 vallonné avec 10 séries marches des Dunes , 1 palier marché , 1 palier couru à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

5.D ; Sortie 1h30 à 1h45 vallonnée avec 4 côtes de 2' (aux 2/3 du circuit)

GROUPE TRAIL VULCAIN 73KM ET MARATHON DES FORTS

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) en journée à Givray

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR (Si Miosson RIEN)

2.Me : Footing 30' + 2 séries de 800 - 600 - 400 , rec 2' et 1h45 et 2'30 ’ entre séries puis récup 4' et 3 x 300 récup 100m trottiné ' . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki (Si Miosson , 3 séries de 3 parcours sur pelouse ; petite traversée lent, grande ligne progressive et Diagonale accèlérée (rec 2'30)

4.V : 1h30 vallonné avec 10 séries marches des Dunes , 1 palier marché , 1 palier couru à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

5.D ; VULCAIN 73 km Sortie 3h00 vallonné à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre MARATHON DES FORTS Sortie 2h00 vallonné avec 4 côtes de 2' (aux 2/3 du circuit)

MATTHIEU - PIERRE - CLEMENT- ERIC

1 Lundi 1h00 vélo

2 Mardi : RIEN

3 Mercredi ; Footing 30' + 3 séries de 3 parcours sur pelouse , petite traversée lente , grande ligne droite progressive et Diagonale accèlérée . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi / Kiki

ERIC : 2 séries de 800 - 600 - 400 , rec 2' et 1h45 et 2'30 ’ entre séries (2'42 - 1'56 et 1'20) (- puis récup 4' et 3 x 300 (54" à 55") récup 100m trottiné ' .

4 Vendredi MATTHIEU - PIERRE 30' footing + 10 x 300m , réc 1'20 CLEMENT 30' footing + 5 x 200m à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers

5 Dimanche MATTHIEU - PIERRE - Sortie 1h30 à 1h45 avec 4 côtes de 2' (aux 2/3 du circuit)

ERIC : Sortie 1h30 à 1h45 avec 8 x 2' /1'

CLEMENT : Championnats régionaux de cross

EPREUVES DU WEEK-END :

Trail des Givrés à Givray

Championnats Régionaux de cross à Montmoreau

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 28 JANVIER 2019 au DIMANCHE 03 FEVRIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA)