TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 04 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 10 FEVRIER 2019

03.02.2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA)

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) en journée à Givray

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3.Me : Footing 30' + 2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500 ( réc 2'30 et 2' et 3’ entre les séries et le 500) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki

4.V : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché , Descente Coligny et remontée (700m) à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

5.D ; Sortie 1h45 vallonnée dont 3 circuits , St Pierre . 2ème plaine de jeux : Descendre depuis le kiosque jusqu'au croisement du bas et remonter la route bitumée jusqu'aux toilettes.à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi/ Kiki

GROUPE TRAIL VULCAIN 73KM ; MARATHON DES FORTS ; SUD TOURAINE

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) en journée à Givray

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR

2.Me : Footing 30' + 2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500 ( réc 2'30 et 2' et 3’ entre les séries et le 500) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki

4.V : Parcours 1h45 vallonnée en ville dont 3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché , Descente Coligny et remontée (700m) à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

5.D ; VULCAIN 73 km Sortie 3h30 vallonné à 8h00 aux Bois de Saint-Pierre

MARATHON DES FORTS et SUD TOURAINE Sortie 2h30 vallonné dont 3 circuits , St Pierre . 2ème plaine de jeux : Descendre depuis le kiosque jusqu'au croisement du bas et remonter la route bitumée jusqu'aux toilettes. à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi/ Kiki

PIERRE - CLEMENT- ERIC

1 Lundi CLEMENT- ERIC 1h00 vélo

PIERRE : 40' footing facile + 2 x 6' à 14Km/h

2 Mardi :CLEMENT- ERIC : 30' Footing + 6 x 200 progressifs , réc 100m trot

PIERRE : 1h à 12/13km/h 1h vélo

3 Mercredi ; CLEMENT- ERIC : 30' Footing 3 x 6' 30/30

PIERRE : 30' footing + 2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500 ( réc 2'30 et 2' et 3’ entre les séries et le 500) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi / Kiki

4 Vendredi PIERRE 30' footing + 3 séries 300/250/200 rec 1'30" et 2'30 entre séries

CLEMENT-ERIC : 30' footing + 3 x 2000m (7’) réc 3' à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers

5 Dimanche PIERRE - Sortie 1h30 à 1h45 avec 6 x 1'/1' en côte

1h30 à 1h45 dont 3 circuits , St Pierre . 2ème plaine de jeux : Descendre depuis le kiosque jusqu'au croisement du bas et remonter la route bitumée jusqu'aux toilettes. à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi/ Kiki

EPREUVES DU WEEK-END :

Trail des Givrés à Givray

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 04 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 10 FEVRIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA)