TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 18 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 24 FEVRIER 2019

18.02.2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA)

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché en journée à Givray ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3.Me : Footing 30' + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki

4.V : 30' footing + 1h30 vallonné avec 10 séries marches des Dunes , 1 palier marché , 1 palier couru à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

5.D : Sortie 1h30 vallonnée avec 2 séries de 6 x 1'/45" à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi/ Kiki

GROUPE TRAIL VULCAIN 73KM ; MARATHON DES FORTS ; SUD TOURAINE

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché en journée à Givray ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

2.Me : Footing 30' + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki

4.V : 30' footing + 1h30 vallonné avec 10 séries marches des Dunes , 1 palier marché , 1 palier couru à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

5.D ; VULCAIN et SUD TOURAINE Sortie 1h30 vallonnée cool à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

MARATHON DES FORTS : Sortie 3h00 vallonnée à 8h30 et passage à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi/ Kiki

MATTHIEU - PIERRE - CLEMENT- ERIC

1 Lundi 40' footing facile ou 1h00 vélo

2 Mardi : MATTHIEU - PIERRE 1h à 12Km/h + 2 x 5' à 14Km/h

CLEMENT- ERIC ; 30'+ 6 x 200 progressifs , réc 100m trot

3 Mercredi ; MATTHIEU - PIERRE Footing 30' +10 x 400m (1'25 à 1'20) rec 1’30

CLEMENT- ERIC : Footing 30' + 10 x 400m (1'12 à 1'15) rec 1'30 à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4 Vendredi MATTHIEU - PIERRE 30' footing + 12 X 300 , réc 1'20"

CLEMENT- ERIC : 30' footing +1h30' dont 2 x 10' seuil rec 4’ (base semi 3’50 au 1000 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers

5 Dimanche MATTHIEU - PIERRE 1h 30 footing avec 1h30 footing avec 6 x 1'/45"

CLEMENT- ERIC : Sortie 1h30 vallonnée avec 2 séries de 6 x 1'/45" à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

EPREUVES DU WEEK-END :

Trail des Buis à Buxerolles 5, 10 ou 18km

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 18 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 24 FEVRIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA)