TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 25 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 03 MARS 2019

24.02.2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM TRAIL DES PIQUEURS (SABRINA)

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h20 vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré en journée à Givray ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3.Me : Footing 30' + Séance seuil , 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4.V : 30' footing + Parcours 1h30 vallonnée dont

2 côtes de Coligny avec séries de 1'/1'

2 côtes de Coligny avec séries de 45"/45"

2 côtes de Coligny avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente)

( Horaire à confirmer entre vous en MP )

5.D : Sortie 1h30 vallonnée avec fartleck 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre (SABRINA) 2 heures

GROUPE MARATHON DES FORTS

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h30 vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré en journée à Givray ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3.Me : Footing 30' + Séance seuil , 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4.V : 30' footing + Parcours 1h30 vallonnée dont

2 côtes de Coligny avec séries de 1'/1'

2 côtes de Coligny avec séries de 45"/45"

2 côtes de Coligny avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente)

( Horaire à confirmer entre vous en MP )

5.D : Sortie 3h00 vallonnée ( En option avec fartleck 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité) à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre

GROUPE TRAIL VULCAIN 73KM ; SUD TOURAINE

1.L: 30' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : RIEN

2.Me : 30' footing + 8 Diagonales à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki

4.V : 30' footing

5. S : TRAIL SUD TOURAINE

5.D : TRAIL VULCAIN

MATTHIEU - PIERRE - CLEMENT- ERIC

1 Lundi PIERRE 30' footing lent + 10’ seuil

CLEMENT-

ERIC : 1h00 vélo

2 Mardi : PIERRE RIEN

CLEMENT- 30'+ 6 x 200 progressifs , réc 100m trot

ERIC ; Séance du mercredi

3 Mercredi ; PIERRE Footing 30' + 8 Diagonales

CLEMENT- ERIC : Footing 30' + 300 (54) 400(1’20)500(1’32)/600(1’58)/800(2’40) 600(1’58) 500(1’32) 400(1’20) 300(54) (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1’45, 1'30,1’15) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4 Vendredi PIERRE Footing 30' + 8 Diagonales

CLEMENT- : 1h40' dont 2 x 15' seuil rec 5’(base semi 3’45 au 1000) 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers

5 Dimanche PIERRE 10km Mirebeau

CLEMENT- ERIC : 1h30 à 1h45 nature avec fartleck 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité) + 3 x 1’ en côte à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

EPREUVES DU WEEK-END :

10KM MIREBEAU

TRAIL DU VULCAIN : 25 participants

TRAIL 1000D

TRAIL SUD TOURAINE

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 25 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 03 MARS 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM TRAIL DES PIQUEURS (SABRINA)