24 février 2019 TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 04 MARS 2019 au DIMANCHE 10 MARS 2019

03.03.2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM TRAIL DES PIQUEURS (SABRINA)

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h20 ; 3 parcours de 2 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée à Givray ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3.Me : Footing 30' + Séance seuil , 5 x 4' réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4.V : Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup

( Horaire à confirmer entre vous en MP ) ou : 4 Parcours " Descente côtes du faon alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) en journée à Givray

5.D : Sortie 1h30 vallonnée avec fartleck 8 x 2' ’ (réc la moité) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre (SABRINA) 2 heures

GROUPE MARATHON DES FORTS

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h40 ; 3 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée à Givray ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3.Me : Footing 30' + Séance seuil , 6 x 4' réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4.V : Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 5 Parcours " Descente côtes du faon alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) ( Horaire à confirmer entre vous en MP ) en journée à Givray

5.D : Sortie 1h30 cool à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

GROUPE TRAIL VULCAIN ; SUD TOURAINE ; 1000D

1.L: RIEN

2. M : RIEN

2.Me : 30' footing

4.V : 30' footing ou vélo

5.D : 1h30 vélo

PIERRE - CLEMENT- ERIC

1 Lundi PIERRE RIEN

CLEMENT- 30' footing lent + 15’ seuil (base 4’30 au 1000)
ERIC : 1h00 cool

2 Mardi : PIERRE RIEN

CLEMENT- RIEN

ERIC ; 30'+ 6 x 200 progressifs , réc 100m trot

3 Mercredi ; PIERRE Footing 30' + 8 Diagonales

CLEMENT- Footing 30' + 8 Diagonales

ERIC 30' Foting + 2 séries 1200 (4’05) /800 (2’40) /400(1’15)

rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries

à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4 Vendredi PIERRE 1h30 vélo

CLEMENT- Footing 30' : au stade Rébeilleau à Poitiers

ERIC 1h00 facile + 6 x 100m

5 Samedi ; ERIC 1h20’ dont 20’ (base 3’50 au 1000)

6 Dimanche PIERRE Sortie 1h30 cool

ERIC : Sortie 1h30 cool à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

CLEMENT- Semi-Marathon d'Orvault

EPREUVES DU WEEK-END :

Semi-Marathon d'Orvault (Clément Mousset)

Trèfle à 4 feuilles du canton de Vivonne 7km, 13km, 23,5km

24 février 2019 TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 04 MARS 2019 au DIMANCHE 10 MARS 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM TRAIL DES PIQUEURS (SABRINA)