TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 11 MARS 2019 au DIMANCHE 17 MARS 2019

4.V : Parcours 1h30 vallonnée dont VMA ascensionnelle 

2 côtes de Coligny avec séries de 1'/1'

2 côtes de Coligny avec séries de 45"/45"

2 côtes de Coligny avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente)

  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )  ou : 

2 côtes de Gué de la Biche jusqu'au pont de chemin de fer  avec séries de 1'/1'

2 ccôtes de Gué de la Biche jusqu'au pont de chemin de fer  avec séries de 45"/45"

2 côtes de Gué de la Biche jusqu'au pont de chemin de fer avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente) en journée à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course dont dont 3 circuits , Bois de St Pierre, Bas de la rocaille sentier jusqu’au bout du parking, retour route et montée des zébres. Rec en redescente sentier parallèle rocaille sur circuit  vallonné   à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre (SABRINA  1h30 cool  ) avec Kiki / Phiphi

• GROUPE ROC DE LA LUNE  / MADERE

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.Ma :1h40 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,   en journée à Givray  ou :  Parcours terrain de moto cross  à Buxerolles   ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3.M : 5 X 1000m (réc 2’30) à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec  Kiki

4.V : Parcours 1h30 vallonnée dont VMA ascensionnelle 

2 côtes de Coligny avec séries de 1'/1'

2 côtes de Coligny avec séries de 45"/45"

2 côtes de Coligny avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente)

Horaire à confirmer entre vous en MP  )  ou : 

2 côtes de Gué de la Biche jusqu'au pont de chemin de fer  avec séries de 1'/1'

2 ccôtes de Gué de la Biche jusqu'au pont de chemin de fer  avec séries de 45"/45"

2 côtes de Gué de la Biche jusqu'au pont de chemin de fer avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente) en journée à Givray 
5.D : Sortie 2h00 Rando-Course dont dont 3 circuits , Bois de St Pierre, Bas de la rocaille sentier jusqu’au bout du parking, retour route et montée des zébres. Rec en redescente sentier parallèle rocaille (Stéphanie  1h45)avec Kiki / Phiphi

• GROUPE FESTI TRAIL

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.Ma :1h40 vallonné  en journée à Givray  ou :  Parcours terrain de moto cross  à Buxerolles   ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3.M : 5 X 1000m (réc 2’30) à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec  Kiki

4.V : 2h30 vélo Vendredi  ou 2h00 Samedi )
5.D : Sortie 2h00 Rando-Course dont dont 3 circuits , Bois de St Pierre, Bas de la rocaille sentier jusqu’au bout du parking, retour route et montée des zébres. Rec en redescente sentier parallèle rocaille avec Kiki / Phiphi

• GROUPE MARATHON DES FORTS

1.L:  30' footing

2. M :  RIEN

2.Me : 30' footing   + 8 Diagonales