TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 29 AVRIL 2019 au DIMANCHE 05 MAI 2019

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  18h30 à Givray  avec  Kiki

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)   avec Kiki   à 9h00  Givray 

• GROUPE TRAIL DE LA VALLEE DES LACS 

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool )
2.M : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray   ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) 

3.Me : 1er MAI  Footing 30’ + séance seuil  10 x 2' (réc la moitié)  à 9h30  à Givray  avec Kiki 
4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière 18h30 à Givray  avec  Kiki

5.D :  2h00 Rando-Course sur circuit  vallonné (côtes pentues en marchant) avec Kiki   à 9h00  Givray 

• GROUPE FESTI TRAIL

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo
2. M : 2h30 vélo

3.Me : 1er MAI  Footing 30’ + séance seuil  10 x 2' (réc la moitié) (remplacement séance initiale )  à 9h30  à Givray  avec Kiki 

5.D : 1h30 cool  à 9h00 avec Kiki

• PIERRE

1 Lundi ou Mardi ; 1h facile ou 1h30 vélo

2 Mercredi ;   30' +10 x 1'30"( rec 2') + 10' ret au calme

3 Vendredi 1h30' dont 2 x 20' à 4'25"/km 

4 Dimanche 1h40' dont 8 à10km à 4'40"/km

• SABRINA

1 Lundi 1h facile

2 Mercredi 30' footing + séance seuil) 6 x 3' (réc la moitié)

3 Vendredi 30' + 8 x 300m rec 1’15

4 Dimanche 1h30 à 1h45 

EPREUVES DU WEEK-END :

Dimanche : Course du Pinail 12 et 20km à Vouneuil sur Vienne