TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 22 AVRIL 2019 au DIMANCHE 28 AVRIL 2019

22.04.2019 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h30 parcours vallonné ( Horaire à confirmer entre vous en MP )

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki et Phiphi

4.V : 1h30 dont 3 Parcours : Montée Sentier très abrupte et descente sentier abrupte (bas voie romaine) montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,6km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries,18h30 à Givray avec Kiki et Phiphi

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) avec Kiki et Phiphi à 9h00 Givray

GROUPE ROC DE LA LUNE / MADERE

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : RIEN

3.Me : Footing 30’

4.V : Footing 20’

5.S : TRAILS

GROUPE FESTI TRAIL

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 2h30 vélo

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki et Phiphi

4.V : 1h40 dont 4 Parcours : Montée Sentier très abrupte et descente sentier abrupte (bas voie romaine) montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,6km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries,18h30 à Givray avec Kiki et Phiphi

5.D : 4h00 Rando-Course (côtes pentues en marchant) avec Phiphi à 8h00 Givray et passage à 9h00 avec Kiki et Phiphi 40km : 2h30 à 9h00