TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 06 MAI 2019 au DIMANCHE 12 MAI 2019

4.V : 1h20'  dont  3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) (rec en redescendant à la barrière)  18h30 à Givray  avec  Kiki

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)   avec Kiki   à 9h00  Givray 

• GROUPE TRAIL DE LA VALLEE DES LACS 

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool )
2.M :1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givra ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) 

3.Me : 1er MAI  Footing 30’ + séance seuil  6 x 3' (réc la moitié)  à 9h30  à Givray  avec Kiki 
4.V : 1h40' dont  4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) (rec en redescendant à la barrière) 18h30 à Givray  avec  Kiki

5.D :  2h30 Rando-Course sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire) (côtes pentues en marchant) avec Kiki   à 9h00  Givray

• GROUPE FESTI TRAIL

1.L:  30' footing facile ou  1h00 vélo
2. M : 30' footing facile

3.V : 20' footing facile

4 FESTI TRAIL DE VENDEE

• PIERRE

1 Lundi 1h vélo cool pour dérouler

2 Mercredi    30' footing   + 10 x 2' (réc la moitié) possibilité (6 x 3' )

3 Vendredi 1h30' dont 2 x 10' à 4'25"/km

4 Dimanche 1h40' dont 8 à10km à 4'40"/km

• SABRINA

1 Lundi 1h facile

2 Mercredi Footing 30’ + Séance seuil  10 x 2'  (réc la moitié)
3 Vendredi 1h30' dont  3 x 6' seuil  rec 4’

4 Dimanche 1h30 à 1h45 

EPREUVES DU WEEK-END :

FESTI TRAIL VENDEE 40 ET 80KM , 2000mD+ avec Grosse délégation EPA

Foulées du Rond de chêne à Oyré , 9 ,14, 24km