TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 27 MAI 2019 au DIMANCHE 02 JUIN 2019

4.V : 1h30 dont   3  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (rec 2’ entre chaque ) 18h30 à Givray  

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray 

• GROUPE TRAIL DE LA VALLEE DES LACS 

1.L :  1h30 vélo  
2.M : 1h45 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray

Si week-end choc Sancy : RIEN  OU 1H30  VELO  COOL

( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) 

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  ) 8 x 3 ’réc 1’30 (réc la moitié)     (exceptionnellement à 18h30  à GIVRAY)  avec Kiki / Phiphi
4.V : 1h45 dont  4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (rec 2’ entre chaque ) 18h30 à Givray

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) ( 56km 3h30) à 8h00 et passage à 9h00  à Givray

• GROUPE MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE et LAVAREDO

1.L : 1h30 vélo 
2.M : 1h45 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray

Si week-end choc Sancy : RIEN  OU 1H30  VELO  COOL

( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) 

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  ) 8 x 3 ’réc 1’30 (réc la moitié)     (exceptionnellement à 18h30  à GIVRAY)  avec Kiki / Phiphi
4.V : 1h45 dont  4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (rec 2’ entre chaque ) 18h30 à Givray

5.D : MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE  Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) ( 42km 3h00) à 8h00 et passage à 9h00  à Givray

LAVAREDO Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) ( 48km 3h00)à 8h00 et passage à 9h00  à Givray

EPREUVES DU WEEK-END :

Dimanche : la Baillargeoise 5km ou 10 km ou 10km duo