TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 03 JUIN 2019 au DIMANCHE 09 JUIN 2019

4.V : 1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) 18h30 à Givray  

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray 

• GROUPE TRAIL DE LA VALLEE DES LACS 

1.L :  1h30 vélo  
2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  )  5 x 5’ réc 2'30 (exceptionnellement à 18h30  à GIVRAY)  avec Phiphi
4.V : 1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Footing à 9h00  à Givray

• GROUPE MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE et LAVAREDO

1.L : 1h30 vélo 
2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  )  5 x 5’ réc 2'30’(exceptionnellement à 18h30  à GIVRAY)   avec Phiphi
4.V : MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE 1h50 dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries,   18h30 à Givray

LAVAREDO 1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) 18h30 à Givray

5.D : MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE  Sortie 4H00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) ( 42km 3h00) à 8h00 et passage à 9h00  à Givray

LAVAREDO Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) ( 48km 3h00)à 8h00 et passage à 9h00  à Givray

EPREUVES DU WEEK-END :

Dimanche 9 Juin : 15km de Vouillé