TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 10 JUIN 2019 au DIMANCHE 16 JUIN 2019

4.V : 1h20’;  dont  2 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé AR . (rec 2’ entre  chaque) 18h30 à Givray  avec Kiki

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray 

• GROUPE TRAIL DE LA VALLEE DES LACS 

1.L :  Footing 30’  

2. M :  Footing 30’
3.S :  TRAIL DE LA VALLEE DES LACS

• GROUPE MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE et LAVAREDO

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h50+’ vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers   avec Kiki / Phiphi

4.V : 1h45’;  dont  3 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé AR . (rec 2’ entre  chaque) 18h30 à Givray  avec Kiki ou 2h30 vélo 

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) (  42km 3h00) ) ( lavaredo 48km 3h00) à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki

EPREUVES DU WEEK-END :

SAMEDI ; TRAIL DE LA VALLEE DES LACS  (VOSGES) avec 8 participants EPA

Dimanche Les Foulées de Vernon 7,5 ou 15km