TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 17 JUIN 2019 au DIMANCHE 23 JUIN 2019

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givray  avec Kiki

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray avec Kiki

• LAVAREDO

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) avec Kiki

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers   avec Jonathan, Olivier et Anne (Pour la séance)

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givray  avec Kiki ou 2h30 vélo 

5.D : Sortie 1h30 cool  à 9h00  Givray avec Kiki

• GROUPE MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE 

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) avec Kiki

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers   avec Jonathan, Olivier et Anne (Pour la séance)

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à  18h30 à Givray  avec Kiki ou 2h30 vélo 

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) (  42km 3h00)  à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki

EPREUVES DU WEEK-END :

Samedi ; Les Foulées de la plage à Liguge 5 et 10km

Dimanche : Les Foulées de Mignaloux 5 et 10km