TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 24 JUIN 2019 au DIMANCHE 30 JUIN 2019

4.V : 1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) 18h30 à Givray  avec Kiki 

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray avec Kiki 

• LAVAREDO

1.L : Footing 20’

4.V : TRAIL LAVAREDO

• GROUPE MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE 

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h50+’ vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  5 x 5' (réc la moitié) Cause canicule : à 18h30  à Givray   avec Kiki ( Séance adaptée selon météo)

4.V :  1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) 18h30 à Givray  avec Kiki

5.D : Sortie 1h30 cool à 9h00 avec Kiki

EPREUVES DU WEEK-END :

Vendredi : Ultra Trail Lavaredo (Dolomites) 2 participants EPA

et Ultra Marin (Morbihan) 23 participants EPA

Samedi : Urban trail de Poitiers