TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 26 AOÛT 2019 au DIMANCHE 01 SEPTEMBRE 2019

4.V :  1h20’ Parcours vallonné: 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière      à 18h30  à Givray    avec Kiki 

5.D : 1h30 /1h45 Rando trail avec  petite pyramide   9h00  avec Kiki /Phiphi

• GROUPE TRAILS SANCY ET LAUSANNE GENEVE

1.L : 2h00 vélo
2.M :  RIEN si Chauvigny ; Sinon : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) 

3. M : Footing 30’ + séance  8 x 2’ (réc 1’)   à 18h30  à Givray   avec Kiki 

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière      à 18h30  à Givray  avec Kiki   

5. D :  3h00 Rando trail (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00    avec Kiki / PHIPHI   

EPREUVES DU WEEK-END :

CCC : avec Christelle Coutant et Didier maitre

Dimanche : Course des melons 7,5 et 15km