TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 19 AOÛT 2019 au DIMANCHE 25 AOÛT 2019

4.V :  1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givra à 18h30  à Givray    

5.D : 1h30 Rando trail avec 8 x 2' (récup 1')  9h00 

• GROUPE TRAILS SANCY ET LAUSANNE GENEVE / 8 ; 25 ET 36km CHAUVIGNY

1.L : 1h00 vélo
2.M :  RIEN

3. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30"/30" (récup 2'30 entre séries   à 18h30  à Givray   avec Kiki 

4.V :  Footing 30’  à 18h30  à Givray    avec Kiki

5. D :  TRAIL de CHAUVIGNY

• GROUPE ECHAPPEE BELLE

1.L : 1h00 vélo
2.M :   RIEN

3. M :  Footing 30’

4.S :  TRAIL  L'ECHAPPEE BELLE

CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M :   1h30  vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à Givray 

3. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30"/30" (récup 2'30 entre séries   à 18h30  à Givray   avec Kiki 

4.V :  1h20’ Parcours vallonné : 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givra à 18h30  à Givray  

5. D : 1h30  cool  à 9h00   à Givray 

EPREUVES DU WEEK-END :

Samedi : Trail de l'Echappée Belle 85 et 57 km (avec Pierre Chansigaud, Philippe Morin, Jonathan Vitet et Franck Brochain

Dimanche : Trail de Chauvigny : 8, 12, 25, 36 km