TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 02 SEPTEMBRE 2019 au DIMANCHE 08 SEPTEMBRE 2019

4.V : 1h30 dont   3  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ  (rec 2’ entre chaque )    à 18h30  à Givray  avec Kiki   

5.D : 1h30 /1h45 Rando trail avec  fartleck    9h00  avec Kiki 

• GROUPE TRAILS SANCY ;  X TRAIL DORDOGNE, TRAIL du  CHAMBON  ET LAUSANNE GENEVE

1.L : 2h00 vélo
2.M :  1h50’ vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )  avec Kik/ Phiphi 

3. M : Footing 30’ + séance seuil 6 x 3 ’(réc 1’30)  à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki/ Phiphi 

4.V : 1h45 dont   4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ  (rec 2’ entre chaque ) 2h00 vélo    à 18h30  à Givray  avec Kiki   

5. D :  4h00 Rando trail (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00    avec Kiki 

• GROUPE STAGE INTENSIF EN CORSE

Même programme que ci dessus avec charge spéciale adaptable ;  avec  Pierre et Manu

EPREUVES DU WEEK-END :

Foulées de St Julien  : 8 ou 17 km