TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 28 OCTOBRE 2019 au DIMANCHE 04 NOVEMBRE 2019

4.V :  1h30 parcours  vallonné  ( Lieu et horaire à voir en MP)       

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 Parcours vallonné      à  9h30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE ( Parking de la piscine)

• TRAIL SAINTHELYON

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo
2. M :   1h20 parcours  vallonné cool  Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES  avec Patrick/Phiphi à 18h20 à BUXEROLLES  ; RV sur le parking du LIDL vers CGR (Prendre lampe frontale) 

3. M :  Footing 30’ +  2 séries de 6 x 30" /30"  récup 2'30 entre chaque série à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

Jonathan :

1 Lundi  40' footing facile + 4 x 5' à 14Km/h

2 Mardi   1h  vélo

3 Mercredi  30' footing +   6 x 800 (3') ; récup 2 à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

4 Vendredi  30' footing +    3 séries de 200/300/400  rec 1'30" et 2'30" entre les séries

5 Dimanche 1h30  footing  avec 4 côtes de 2'

Anne

1 Lundi  1h vélo cool pour dérouler ou natation

2 Mercredi 30' footing + 8 Diagonales

3 Vendredi 40' footing

4 Dimanche Sortie 1h20  cool (endurance fondamentale)

Clément

1.Lundi : 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool

2 Mardi  : 50’  à  12/13km/h 

3 Mercredi 30' footing +   6 x 800 (2'40) ; récup 2 (ou 2 séries de 6 x 30" /30"  récup 2'30 entre chaque série si Trail des Cagouilles)  à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

3 Vendredi  30' footing +    3 séries de 200/300/400  rec 1'30" et 2'30" entre les séries ou Footing 30’ + 6 Diagonales  ou 6 lignes droites si Trail des Cagouilles)

5 Dimanche  1h30  footing  avec  6 x 1' ou Trail des Cagouilles  8,5km

EPREUVES DU WEEK-END :

Mardi : SOLUKHUMBUTRAIL au Népal  325km (Rémi)

Jeudi : Ultra Run Rajasthan 250km (Vincent et William )

Dimanche : Trail " la Trace des Cagouilles " à Nouaille - Maupertuis 8,5 et 17 km