TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 21 OCTOBRE 2019 au DIMANCHE 27 OCTOBRE 2019

4.V : Parcours  Sortie 1h40 vallonnée (Prendre lampe frontale)   à 18h30 à Givray       

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 Parcours vallonné      à  9h30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE ( Parking de la piscine)

• TRAIL SAINTHELYON

1.L : 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool
2. M : M 1h30 vallonné dont 15 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré    à Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES  avec Patrick/ Phiphi à 18h20 à BUXEROLLES  ; RV sur le parking du LIDL vers CGR (Prendre lampe frontale)
3. M :  Footing 30’ + séance seuil 600+1000+1200+1000+600, réc , 2', 2'30", 3', 2'30' à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi 

4.V : Parcours  Sortie 1h40 vallonnée (Prendre lampe frontale)   à 18h30 à Givray 

5.D :: Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné  ou 3h00 vélo   aux BOIS DE SAINT-PIERRE (Passage au parking à 9h30 )    (côtes pentues en marchant) 

• TRAIL DES CATHARES

1.L : 30' + 5 diagonales ou 5 x 100m ou 1h vélo 

2. M : RIEN

3. S  : TRAIL DES CATHARES

Jonathan :

1 Lundi   40' footing facile + 3 x 5' à 14Km/h

2 Mardi  :  1h vélo

3 Mercredi 30' footing  +  2 séries de 1000/600/400 et 1 X 500  ( réc 2'30 et 2' et 4' entre les séries et le 500) (Ou même séance Clément) à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

4  Vendredi   30' footing +     3 séries 300/250/200  rec 1'30" et 2'30 entre séries

5 Dimanche 1h30  footing  avec  6 x 1' / 1'

Anne

1 Lundi  30' + 5 diagonales ou 5 x 100m ou 1h vélo 

2 Mercredi  Footing 30’ 

3 Samedi   TRAIL DES CATHARES 40km

Clément

1 Lundi  40' footing facile + 3 x 5' à 14Km/h

2 Mardi  1h à  12/13km/h  ou 1h vélo

3 Mercredi 30' footing + Séance seuil court, 600+1000+1200+1000+600, (1’58 - 3’12- 4’- 3’12- 1’58 )  réc , 2', 2'30", 3', 2'30' à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

3 Vendredi  30' footing +   3 séries 300/250/200  rec 1'30" et 2'30 entre séries

5 Dimanche  1h30  footing  avec  6 x 1'

EPREUVES DU WEEK-END :

Samedi : Trail des Cathares 65 ou 40 km

Dimanche : Trail des Hospitaliers 75km

Dimanche : Echapée belle à St Maurice la Clouère