TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 20 JANVIER 2020 au DIMANCHE 26 JANVIER 2020

18.01.2020 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles ,et GROUPES TRAIL DES MONTS DE BLOND et VULCAIN

SORTIE CLUB : TRAIL DU MIOSSON POUR TOUS

1.L: 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : RIEN (Si pas Miosson ; 1h40 circuit vallonné libre)

3. M : Footing 30’ + Séance VMA 2 séries de 3 x 500 , rec 1’30 et 2’30 entre séries avec Phiphi (Si pas Miosson 2 séries de 5 x 500 )

4.V : 30'footing + 5 x 200m à 18h30 au stade Rébeilleau avec Phiphi

(Si pas Miosson ; 1h40 circuit vallonné libre)

5.D : TRAIL DU MIOSSON (18 ou 23 km si Trail des CITADELLES ou VULCAIN )

(Si pas Miosson ; 1h40 circuit vallonné libre, 2h00 si Citadelles, 2h30 si Vulcain)

1.L: 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Footing 30’ + Séance VMA 2 séries de 5 x 500 , rec 1’30 et 2’30 entre séries

3.V : 30' footing + 12 X 300 , réc 1'20" :

4.D : Sortie 1h30 dont 30' endurance fondamentale + 5 x 3' (récup 1'30) + 3 côtes de 1'

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