TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 09 MARS 2020 au DIMANCHE 15 MARS 2020

1.L :  1h00 facile

2. M :  Si Monts de Blond, Ecotrail : REPOS  Sinon, 1h40 parcours vallonné ( Lieu et  horaire à voir en MP)  (Prendre lampe frontale) 
3. M :  Si Monts de Blond,Ecotrail 30’ footing + 8 Diagonales  ;  Sinon Séance seuil  Rébeilleau , 4 x 6’ (réc3’) à 18h30 au Stade Rébeilleau   avec Kiki / Phiphi   
4.V : Si Monts de Blond, Ecotrail   30’ footing Sinon, Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 7 x la côte de Coligny (700m) récup en descente ou 2h30 vélo

5.D  : TRAIL DES MONTS DE BLOND , ECOTRAIL Sinon , Sortie 2 h00 à 3h00 Rando-Course sur circuit  vallonné  selon objectifs

• FLORIAN

1.L:  30' footing  + 2 x 5' à 14Km/h

2. M : Séance de 800/1500 avec Gérard

3. M :   Footing 30’ +  8 x 200 (réc en diagonale)

4. V : Footing 30’ +   3 séries de 200/300/400  rec 1'30" et 2'30" entre les séries

5.D : 1h30 Rando-Course avec 5 x 2' (récup 1')