TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 02 MARS 2020 au DIMANCHE 08 MARS 2020

1.L :  1h00 à 1h30 de vélo

2. M :  1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, (15 côtes si Citadelles  )  puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché en journée à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles ! (12 côtes si Ecotrail, 15 côtes si Citadelles ) ; RV sur le parking du LIDL vers CGR  (  horaire à voir en MP)  (Prendre lampe frontale) 
3. M :   Footing 30’ + Séance seuil ,  5 x 5’ (réc 2’30")   à 18h30 au Stade Rébeilleau   avec Kiki / Phiphi
4.V : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont  3 circuits : Descente (1 fois) marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny  et remontée (700m)  ou 2h30 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau ou 18h50 aux marches des Dunes avec Kiki / Phiphi

5.D  : Sortie 1h30 Rando-Course  cool   avec Kiki / Phiphi à 9h30 à GIVRAY

A 11h00 : Dégustation Jambon du Trail des Buis (Préau si mauvais temps)

• FLORIAN

1.L:  30' footing  + 2 x 8' à 14Km/h

2. M : musculation avec Gérard

3. M :   Footing 30’ +  2 séries 800 / 600 /400 (réc 2’ ; 1’30  et 2’30 entre les séries) Terminer par 1 x 500

4. V : Footing 30’ +    12 X 300 , réc 1'20"

5.D : 1h30 Rando-Course avec 10 x 1' / 45"