TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 01 JUIN 2020 au DIMANCHE 08 JUIN 2020

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20 parcours vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers ,   18H30 à Givray avec Kiki   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR  avec Phiphi ,  horaire à voir en MP 
3. M :   Footing 30’ jusqu'à l'Ile de la Filature + Séance seuil ; 3 x 8’ réc 3'’ sur l'île    à 18H30 à Givray  avec Kiki / Phiphi
4.V : 1h20 :  2 Parcours vallonné  de 2800m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 600m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R avec Kiki / Phiphi

5.D  : ( FÊTE DES MERES ; Sortie à 8h00 pour permettre à tous de rentrer de bonne heure

en famille ) Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray  avec Kiki / Phiphi (Passage à proximité  de Givray vers 10h00 pour déposer le Groupe de 2h00)

• GROUPE TRAIL  ; PREPARATION WEEK-END CHOC LIORAN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h40 parcours vallonné dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers ,   18H30 à Givray avec Kiki   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR  avec Phiphi ,  horaire à voir en MP 
3. M :   Footing 30’ jusqu'à l'Ile de la Filature + Séance seuil ; 3 x 8’ réc 3'’ sur l'île    à 18H30 à Givray  avec Kiki / Phiphi
4.V : 1h40 :  3 Parcours vallonné  de 2800m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 600m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R avec Kiki / Phiphi 

5.D  : ( FÊTE DES MERES ; Sortie à 8h00 pour permettre à tous de rentrer de bonne heure en famille ) Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray  avec Kiki / Phiphi (Passage à proximité  de Givray vers 10h00 pour déposer le Groupe de 2h00)