TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 08 JUIN 2020 au DIMANCHE 13 JUIN 2020

1.L :  1h00 de vélo

2. M : (Séance avec bâtons recommandés) 1h20 vallonné dont 2 parcours , Côte des farfadets , Côte de la Chaussée Ripante  et Côte des Fées , Descente relâchée à chaque fois par le Grippet du Faon :  à Givray 18H00  avec Patrick ou 18H30 avec Kiki   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR  avec Phiphi ,  horaire à voir en MP 
3. M :   Footing 30’  + Séance seuil ; 2 x 10’ réc 4'’   à 18H30 à Givray  avec Kiki / Phiphi
4.V : 1h20’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  ou 2h30 vélo avec Kiki / Phiphi

5.D  : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes abruptes et pentues en marchant) à 8H30 à Givray  avec Kiki / Phiphi (Passage à proximité  de Givray vers 10h30 pour déposer ce Groupe de 2h00)

• GROUPE TRAIL  ; PREPARATION WEEK-END CHOC LIORAN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : (Séance avec bâtons recommandés) 1h40 vallonné dont 3 parcours , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante  et Côte des Fées , Descente relâchée à chaque fois par la Côte des farfadets : 18H00  à Givray avec Patrick ou 18H30 Kiki   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR  avec Phiphi ,  horaire à voir en MP 
3. M :   Footing 30’  + Séance seuil ; 2 x 10’ réc 4'’     à 18H30 à Givray  avec Kiki / Phiphi
4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  ou 2h30 vélo avec Kiki / Phiphi

5.D  : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes abruptes et pentues en marchant) à 8H30 à Givray  avec Kiki / Phiphi