TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 29 JUIN 2020 au DIMANCHE 05 JUILLET 2020

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET WEEK-END CHOC LIORAN

1.L :  1h00 de vélo

2. M :  1h40  dont  3 parcours  de  1 Grippet  du faon , 1côte de la traversée des farfadets (lacets) , 1 côte  de la Chaussée  ripante (pente raide) Toutes jusqu’en haut du rocher et  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.  Séance avec bâtons  (4 parcours pour ceux qui n'ont pas participé au Lioran) à 18H30 à Givray avec Kiki ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR  avec Phiphi ( horaire à voir en MP) 
3. M : Séance seuil  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la  moitié)   à 18H30 à Givray  avec Kiki
4.V : 1h30 dont   4  Parcours  : Barrière 2ème bois , Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) (5 parcours pour ceux qui n'ont pas participé au Lioran)avec Kiki / Phiphi

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) avec Kiki / Phiphi à 9H00 à Givray