TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 6 JUILLET 2020 au DIMANCHE 12 JUILLET 2020

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET STAGE GAVARNIE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h30  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis course jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescente course relâché jusqu’en bas des escaliers , Séance avec bâtons   18H30 à Givray avec Kiki ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR  avec Phiphi ( horaire à voir en MP) 
3. M : Séance seuil  6 x 4 (réc 2’) (réc la  moitié)   à 18H30 à Givray  avec Kiki
4.V : 1 h30  dont 4 Parcours (1,600km)  (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries  à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)  à 9H00 à Givray