TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 04 AOÛT 2020 au DIMANCHE 9 AOÛT 2020

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20 vallonné dont 8 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  Séance avec bâtons  avec Kiki  à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 6 x 4'(réc 2') avec Kiki à 18H30 à Givray 

4.V : 1h20 dont  3  Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus    avec Kiki à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) avec Kiki   à 9H00 à Givray

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS (Semaine 2) ET STAGE GAVARNIE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  Séance avec bâtons   avec Kiki à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 6 x 4'(réc 2') avec Kiki à 18H30 à Givray 

4.V : 1h40 dont  5  Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus    avec Kiki à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)  avec Kiki à 8H00 à Givray (et passage à 9h00 au parking pour reprendre groupe entretien)