TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 27 JUILLET 2020 au DIMANCHE 03 AOÛT 2020

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h30 vallonné dont 3 parcours , Côte des farfadets , Côte de la Chaussée Ripante  et Côte des Lutins , Descente à chaque fois par le Grippet du Faon  Séance avec bâtons  à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18H30 à Givray 

4.V : 1h43’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  ou 2h30 vélo  à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)  à 9H00 à Givray 

GROUPE DIAGONALE DES FOUS (Semaine 1) ET STAGE GAVARNIE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h40 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Côte de la Chaussée Ripante  et Côte des Lutins , Descente à chaque fois par le Grippet du Faon  Séance avec bâtons  à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18H30 à Givray 

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  ou 2h30 vélo  à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)  à 9H00 à Givray

GROUPE TRAIL DE BELLE ÎLE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h30 circuit très vallonné

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18H30 à Givray 

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  ou 2h30 vélo  à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné   à 9H00 à Givray