TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 10 AOÛT 2020 au DIMANCHE 16 AOÛT 2020

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5' (réc 2'30) à 18H30 à Givray 

4.V : 1h30 dont 2 Parcours vallonné  de 2600m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  A chaque fois, réc 2'30" entre séries ou 2h00 vélo avec Kiki à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) avec Kiki   à 9H00 à Givray

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS (Semaine 3) ET STAGE GAVARNIE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  Séance avec bâtons   à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5'(réc 2'3')  à 18H30 à Givray 

4.V : 1h50 dont 3 Parcours vallonné  de 2600m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  A chaque fois, réc 2'30" entre séries ou 2h00 vélo avec Kiki à 18H30 à Givray

5. S : 2h00 vélo en option

6.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)  avec Kiki à 8H00 à Givray (et passage à 9h00 au parking pour reprendre groupe entretien)